Πρόσεχε τα νώτα σου, κάλυψε τα νώτα σου σημαίνει να προφυλλάσεις τον εαυτό σου, να παίρνεις τις απαραίτητες προφυλάξεις για απειλή ή απρόσμενο κίνδυνο και για κάτι που δεν περιμένεις. Αλλά δεν θα μιλήσω για το φιλοσοφικό κομμάτι του τίτλου και για πισώπλατα “μαχαιρώματα” αλλά για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης (κινητικότητα, ιδιοδεκτικότητα, ενδυνάμωση) για να έχουμε υγεία στο πίσω μέρος του σώματος (back), στην μέση-ράχη.
Watch your back = πρόσεχε την μέση σου. Η μέση είναι το σημείο στο ανθρώπινο σώμα που παίρνει συνήθως τα περισσότερα φορτία και μετά από μια ηλικία συνήθως όλοι έχουμε κάποια προβλήματα, νιώθουμε «τσιμπηματάκια» είτε μικρά είτε μεγάλα, ξυπνάμε πρωινά και έχουμε δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση ή ενοχλήσεις μετά από μια κουραστική ημέρα. Σημαντικό είναι τα προβλήματα αυτά να είναι μικρά ,να μην μας εμποδίζουν στην αθλητική δραστηριότητα που κάνουμε και ότι κάνουμε να μην τα μεγαλώνει. Τι είναι καλό λοιπόν να κάνουμε για να έχουμε υγιή και δυνατή μέση ? Σιγουρα η μέση μας πρέπει να έχει κινητικότητα (περισσότερο στην θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης). Μερικές ενδεικτικές ασκήσεις κινητικότητας που θα μας βοηθήσουν σε αυτό είναι:
Η ιδιοδεκτικότητα έχει σχέση με το νευρικό σύστημα και την ικανότητά του να «ελέγχει» τα μέλη του σώματος στον χώρο και να συντονίζει τις κινήσεις. Στις ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας ο ασκούμενος πρέπει να έχει την ουδέτερη θέση (καλή στάση σώματος) και ισορροπία και όχι να κάνουμε ‘’προπόνηση’’ την ανισορροπία και την κακή στάση σώματος. Μια πολύ καλή άσκηση που προπονεί την ιδιοδεκτικότητα της μέσης είναι η εξής:
Ο αθλητισμός είναι Επιστήμη.
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
GEORGE KARATRANTOSΚαθηγητής Φυσ. Αγωγής (ΤΕΦΑΑ) Archives
May 2017
Categories
All
FAVORITE QUOTES
|