George Karatrantos
george karatrantos training
  • Blog
  • Services
  • About
  • Contact

ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΟ  ΑΛΜΑ ?

2/25/2016

0 Comments

 
    Το επιτόπιο άλμα είναι μια εντυπωσιακή (και ουσιαστική) ικανότητα στο μπάσκετ και σε άλλα αθλήματα που πάντα «εξιτάρει» τους νέους αθλητές και αποτελεί στόχος και επιδίωξη η βελτίωσή του .Αρκετές φορές με έχουν ρωτήσει νέοι αθλητές για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν για να βελτιώσουν το άλμα τους (στο μπάσκετ) ή έχω δει αθλητές να κάνουν κάποιες ασκήσεις συνήθως «παρμένες» απ'τό ίντερνετ ή το youtube λέγοντας ότι τις κάνουν για το άλμα . Οι ασκήσεις  που συνήθως κάνουν είναι άλματα πάνω σε ψηλά box ,άλματα πάνω από εμπόδια ,σχοινάκι ,άλματα (συνεχόμενα) στο ένα πόδι στο έδαφος ,άλματα και ανεβάσματα πάνω σε σκαλοπάτια .Και είναι πάρα πολύ συχνό το φαινόμενο ο αθλητής να θέλει ή να περιμένει να δει βελτίωση όσο πιο γρήγορα γίνεται κάτι που είναι σχεδόν ακατόρθωτο αλλά και ενέχει κίνδυνο τραυματισμού .
 Άρα τι πρέπει να κάνει κάποιος ? πως βελτιώνεται το επιτόπιο άλμα ?
    Το επιτόπιο άλμα είναι «κίνηση» ισχύος που αυτό σημαίνει ότι είναι η δύναμη που εφαρμόζει ο αθλητής πολλαπλασιαζόμενη με την ταχύτητα .Αν ένας αθλητής λοιπόν θέλει να βελτιώσει το άλμα του πρέπει να βελτιώσει την δύναμή του  ,στα πόδια και στον κορμό (κοιλιακοί ,ραχιαίοι) .Αυτό δεν γίνεται απ’την μια μέρα στην άλλη και πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψιν την ηλικία του αθλητή και το προπονητικό του επίπεδο .Η δύναμη αποτελεί την βάση της ισχύς και αν το δούμε πιο ολοκληρωτικά πριν την δύναμη ο αθλητής πρέπει να έχει καλή κινητικότητα (ευλυγισία) και σταθεροποίηση .Ο στόχος πρέπει να είναι ο αθλητής να παραμένει αθλητής σε βάθος χρόνου και να βελτιώνεται σταδιακά με όσο το δυνατόν μικρότερη την πιθανότητα τραυματισμού.
 Βλ.  ( http://www.georgekaratrantos.com/blog/4 )
    Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κοιτάξουμε είναι την κάθε άσκηση που χρησιμοποιούμε σ’ένα προπονητικό πρόγραμμα αν είναι λειτουργική και βοηθάει στο άθλημα που ασχολούμαστε .
    Το σχοινάκι είναι μια άσκηση που γυμνάζει κυρίως τους γαστροκνήμιους (γάμπες ) οι οποίοι σένα κατακόρυφο άλμα βοηθάνε από ελάχιστα έως καθόλου!
    Τα άλματα πάνω από εμπόδια ή πάνω σε box έχουν στην κίνηση κάμψη στα ισχία (μάζεμα ποδιών) ενώ στο άθλημα (μπάσκετ ,βόλει ,ποδόσφαιρο) αυτό που θέλουμε (και να γυμνάσουμε) είναι η τριπλή έκταση (ποδοκνημική ,ισχίο ,γόνατο ) και όχι η κάμψη (λάθος κινητικό πρότυπο) . Επίσης το μάζεμα των ποδιών στα άλματα μακροπρόθεσμα δημιουργεί βραχύνσεις στην περιοχή των ισχίων και τραυματισμούς .
    Πολλές φορές παρατηρείται ότι οι αθλητές δεν ξέρουν να κάνουν άλμα (σωστή τεχνική ) ή να προσγειωθούν από άλμα (που εκεί συμβαίνουν πολλοί τραυματισμοί ) ,άρα το πιο σωστό και σημαντικό είναι η εκμάθηση της τεχνικής του άλματος και η προσγείωση  για έναν νέο αθλητή/ια και όχι ο αριθμός των αλμάτων που θα κάνει σε μια προπόνηση .
     Τα συνεχόμενα  άλματα στο ένα πόδι (πχ στην ladder agility ή πάνω από εμπόδια ) είναι απαγορευτικά στις μικρές ηλικίες γιατί είναι σίγουρο ότι θα δημιουργήσουν τραυματισμούς στο μέλλον γιατί οι αρθρώσεις των νεαρών παιδιών δεν μπορούν να "υποστηρίξουν" τις πλειομετρικές ασκήσεις .
    Και τέλος αλλά ίσως το πιο σημαντικό είναι  οι ασκήσεις με άλματα πώς θα ενταχθούν μέσα στο ευρύτερο προπονητικό πρόγραμμα ενός αθλητή/ιας ,πότε γίνονται κλπ και εκεί ο ρόλος του γυμναστή (καθηγητή φυσικής αγωγής) είναι καταλυτικός .Ο γυμναστής πρέπει να είναι υπεύθυνος και να γνωρίζει το τι πρέπει να κάνει ο αθλητής του και σε τι συχνότητα , σύμφωνα με τις βασικές αρχές της προπόνησης , την ηλικία του και το προπονητικό επίπεδο . Πρόσβαση στην πληροφορία έχουν όλοι ,όλοι μπορούν να βρουν ασκήσεις ή να δούνε βίντεο στο ίντερνετ αλλά το σημαντικό είναι η γνώση και η προσεχτική επιλογή του κατάλληλου ανθρώπου που έχει σπουδάσει πάνω στον αθλητισμό .
​   Γιατί ο αθλητισμός είναι επιστήμη .

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    GEORGE KARATRANTOS

    Καθηγητής Φυσ. Αγωγής              (ΤΕΦΑΑ)
    -Προπονητής δύναμης και βελτίωσης αθλητικής απόδοσης
    -Προπονητής αποκατάστασης τραυματισμών
    -Προπονητής Μπάσκετ (δίπλωμα Α' κατηγορίας)

    Archives

    May 2017
    January 2017
    October 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    May 2015

    Categories

    All
    Αθλητικά κουίζ
    Αθλητικότητα στο μπάσκετ
    Γενικά
    Μυική ενδυνάμωση

    ​FAVORITE QUOTES
    Movement is medicine.​
    Don't use machines, become one.
    Motivate the mind, the body will follow.
    ​Train smart, eat well, rest, achive more.
    Don't play basketball to get in shape, get in shape to play basketball.

    RSS Feed

    Follow Me:
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
Powered by Create your own unique website with customizable templates.