Πως θα χρησιμοποιΗσετε το Smith machine χωρΙς να καταστρΕψετε τα γΟνατΑ και την μΕση σας

     To Smith machine είναι ένα μηχάνημα που δεν λείπει σχεδόν από κανένα γυμναστήριο και μάλιστα κάποια έχουν 2 και 3 μέσα στην αίθουσα ,και κάποιοι ασκούμενοι  έχουν «επενδύσει» σε αυτό ολόκληρο το προπονητικό τους πρόγραμμα κάνοντας όλες τις ασκήσεις στο Smith (καθίσματα ,στατικές προβολές ,πιέσεις στήθους ,πιέσεις ώμων ,όρθια κωπηλατική κ.α. ) .Τα πράγματα όμως δεν είναι τόσο ρόδινα όσο φαίνονται .Το Smith δημιουργεί τραυματισμούς και στα γόνατα και στην μέση γιατί βάζει την μπάρα(βάρος) να κινείται σε μια ευθεία τροχιά-κίνηση ,η οποία δεν είναι η  σωστή (π.χ. στα καθίσματα ,πιέσεις στήθους ) , το μηχάνημα βοηθάει στην ισορροπία-έλεγχο της μπάρας(βάρους) με συνέπεια ο ασκούμενος να βάζει περισσότερα κιλά απ'ότι θα σήκωνε ελεύθερα επιβαρύνοντας έτσι ακόμα περισσότερο τις αρθρώσεις του .Στα ημικαθίσματα τις περισσότερες φορές το βάρος είναι έξω απ'τη βάση στήριξης (αυτό γίνεται μερικές φορές συνειδητά απ'τον ασκούμενος/η για να γυμνάσει περισσότερο τους γλουτιαίους ) με συνέπεια τεράστια φορτία να παίρνει η σπονδυλική στήλη και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι (εικόνα 1) .Και βέβαια δεν λείπουν και οι ασκήσεις που όταν τις βλέπεις πρέπει να κάνεις την προσευχή σου ,ο ασκούμενος μετά από μερικά χρόνια να έχει πόδια να μπορεί να περπατάει και να μην έχει καταστρέψει τα γόνατα και τα ισχία του  (εικόνα 2 )
Δυστυχώς όμως πάρα πολλοί τραυματισμοί δεν συμβαίνουν εκείνη την στιγμή που κάνει κάποιος μια λάθος άσκηση ή κίνηση αλλά συμβαίνουν μακροπρόθεσμα με τα χρόνια (ακόμα και με μικρό φορτίο ,λάθος κίνηση) και έτσι κανείς δεν καταλαβαίνει ότι εκείνη την ώρα που κάνει ασκήσεις στο smith τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στην άρθρωση του γόνατος ,ισχίου ή στην μέση του... 
  Πως θα χρησιμοποίησουμε το Smith χωρίς να καταστρέψουμε τα γόνατα και την μέση μας ?Ποια είναι η χρησιμότητά του ,που μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε με ασφάλεια ? θα μπορούσαμε να πούμε ότι το Smith είναι το τέλειο μηχάνημα για να κρεμάς τα ρούχα σου στο γυμναστήριο ,ίσως και είναι πολύ καλό για να δέσεις έναν ιμάντα αιώρησης και να κάνεις ασκήσεις με ιμάντες !!!...
Αλλά αυτό μάλλον θα απογοητεύσει πάρα πολλούς .Αν σκεφτούμε λοιπόν τι άλλες ασκήσεις θα μπορούσαμε να κάνουμε στο Smith ,που θα έχουν  ασφάλεια και θα είναι λειτουργικές και σωστές θα βρίσκαμε μερικές και μάλιστα πολύ καλές  !!!
    1) Μονόζυγο  ,μια σούπερ άσκηση για την πλάτη ,ώμους και τα χέρια που βελτιώνει την σχετική δύναμη   2) Κάμψεις (βοηθάει πολύ σε αυτούς που δεν μπορούν να κάνουν στο έδαφος και καθώς δυναμώνει ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει την ένταση στην άσκηση χαμηλώνοντας το ύψος της μπάρας . Κάμψεις με τα γόνατα στο έδαφος ,τις επονομαζόμενες «γυναικείες κάμψεις» για μένα δεν είναι ότι καλύτερο για τα γόνατα και δεν τις χρησιμοποιώ). 3) Αντίστροφη Κωπηλατική .4) Mπορούμε να κάνουμε κάποιες Ασκήσεις Κοιλιακών όπως από εξάρτηση (μπάρα ψηλά ) άρσεις ποδιών και από στήριξη (μπάρα χαμηλά) γόνατα προς τους αγκώνες εναλλάξ (τεχνική τρεξίματος) 5) Η μπάρα του Smith ,μπορεί να χρησιμοποιηθεί για στήριξη και εκμάθηση τεχνικής των ημικαθισμάτων (πολύ σημαντικό γιατί πάρα πολλοί ασκούμενοι ,νέοι αθλητές/ιες δεν γνωρίζουν να κάνουν ημικαθίσματα με σωστή τεχνική και σωστό κινητικό πρότυπο .

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα «μπείτε» σ’ένα Smith machine  πρέπει να σκεφτείτε πάρα πολύ σοβαρά τί άσκηση θα πάτε να κάνετε ή ποιον καλό γιατρό ορθοπεδικό έχετε γιατί στο μέλλον θα τον χρειαστείτε σίγουρα ...
​

---