προγραμμα δυναμησ & βελτιωσησ αθλητικησ αποδοσης στο μπασκετ

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε νεαρούς αθλητές και αθλήτριες του μπάσκετ ηλικίας 14-18 ετών

A GROUP: ηλικίας 14-15 χρονών

B GROUP: ηλικίας 16-18 χρονών

λειτουργια προγραμματοσ

Ο αθλητή/αθλήτρια μέσα από την επεξήγηση της τεχνικής και την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων θα προπονείται κάθε μέρα σε βασικά στοιχεία που αναπτύσσουν την αθλητικότητα στο μπασκετ (δύναμη ,εκρηκτικότητα ,ευκινησία ,ευλυγισία ,νευρομυική συναρμογή) .

θεματολογια προπονησεων

• Εκμάθηση βασικών ασκήσεων δύναμης , ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος .
  
• Εκτέλεση δυναμικών διατάσεων (προετοιμασία για κίνηση) .
  
• Ασκήσεις βελτίωσης εκρηκτικότητας και άλματος στο μπάσκετ .
  
• Ασκήσεις κινητικότητας και ιδιοδεκτικότητας στο μπάσκετ (πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών) .
  
• Εξειδικευμένες ασκήσεις για το μπάσκετ ενδυνάμωσης κορμού (κοιλιακοί-ραχιαίοι ,ασκήσεις σταθεροποίησης αρθρώσεων) .
  
• Διδασκαλία σωστής εκτέλεσης αθλητικών κινήσεων στο μπάσκετ (τρέξιμο ,άλμα ,σταμάτημα ,αλλαγή κατεύθυνσης)
  
• Συνδυαστικές ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης στο μπάσκετ
  
• Ασκήσεις με kettlebell ,ασκήσεις με medicine ball
  
• Ασκήσεις αποθεραπείας μετά την προπόνηση(foam roller / διατάσεις)
  
• Ομιλία με θέμα την διατροφή αθλητή μπάσκετ (σε συνεργασία με ειδικό διατροφολόγο).
  
• Δωρεάν πελματογράφημα και αξιολόγηση πέλματος σε όλους τους αθλητές/αθλήτριες από εξειδικευμένο ποδίατρο .
  

συνεχιση αθλητικου προγραμματοσ - προπονησεισ

Στο τέλος του προγράμματος ο αθλητής/αθλήτρια θα έχει την δυνατότητα να επιλέξει να συνεχίσει τις προπονήσεις με εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης αθλητικής απόδοσης για 4 εβδομάδες (2 προπονήσεις την εβδομάδα) μέσω της αθλητικής αξιολόγησης που έχει γίνει τις προηγούμενες ημέρες.

Το πρόγραμμα θα διεξάγεται πρωινές ώρες ,το πρώτο τμήμα θα ξεκινάει στις 10.00 με διάρκεια προπόνησης περίπου 1.30 ώρα.Κάθε τμήμα θα περιλαμβάνει μέχρι 10 αθλητές περίπου .

υπεύθυνος αθλητικού προγράμματος
Καρατράντος Γιώργος / georgekaratrantos.com

(γυμναστής (ΤΕΦΑΑ), ειδικότητα καλαθοσφαίριση, προπονητής δύναμης και βελτίωσης αθλητικής απόδοσης στο μπάσκετ, προπονητική εμπειρία στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών)