Αθλητή γυμνάσου… ή γυμνάσου σαν αθλητής !!!

      H μεταβατική περίοδος έχει ξεκινήσει για τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα και για τους αθλητές/ιες αυτό σημαίνει δουλειά και βάζουμε τις βάσεις για την νέα χρονιά. Η περίοδος αυτή είναι η πιο σημαντική για την αποκατάσταση τραυματισμών που αντιμετωπίσαμε, για πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον και για ανάπτυξη της αθλητικότητας. Για να παίξεις καλά ένα άθλημα πρέπει πρώτα να γίνεις καλός αθλητής και να είσαι αθλητής πολλά χρόνια χωρίς (σημαντικούς) τραυματισμούς. Επίσης η περίοδος αυτή ενδείκνυται για βελτίωση της ατομικής τεχνικής στο άθλημα αλλά και για εκμάθηση-διδασκαλία τεχνικής ασκήσεων ενδυνάμωσης.
        Αλλά και για τους απλούς ασκούμενους ο καλός καιρός ευνοεί την γυμναστική έξω απ’τους κλειστούς χώρους, γυμναστήρια, συνωστισμό, μηχανήματα, μη λειτουργική προπόνηση. Άλλωστε το ανθρώπινο σώμα έχει «φτιαχτεί» για να κινείται όχι για να κάθεται, έτσι πρέπει να το προπονούμε, γυμνάζουμε αθλητικές κινήσεις και όχι μεμονωμένους μύες και τα ωφέλη είναι μεγαλύτερα σε όλα τα επίπεδα (κάψιμο λίπους, αύξηση μεταβολισμού, αθλητική απόδοση, ψυχική ευεξία και ενέργεια ). Αυτό που χρειαζόμαστε λοιπόν είναι ελεύθερο χώρο, ίσως κάποιο ελαφρύ εξοπλισμό και ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΣΑΝ ΑΘΛΗΤΕΣ.
        Οι ασκήσεις που αναφέρω είναι συνδιαστικές ασκήσεις με την αντίσταση από ένα λάστιχο (χαμηλή προς μέτρια έντασης για όλους), γυμνάζουν λειτουργικά όλο το σώμα και επειδή συμμετέχουν πολλές μυικές ομάδες αυξάνουν τον μεταβολισμό και βοηθάνε στο χάσιμο βάρους. Για τους αθλητές βελτιώνουν την συναρμογή τους και μπαίνουν στην αρχή ενός προπονητικού προγράμματος για να προετοιμάσουν το σώμα για τις κύριες ασκήσεις δύναμης. Απαραίτητη προυπόθεση η καλή τεχνική στις ασκήσεις (πχ καθίσματα, προβολές, καλή σταθεροποίηση) ή η εκμάθηση της καλής τεχνικής από έναν Προπονητή (Καθηγητή Φυσ. Αγωγής τεφαα).
Οι ασκήσεις είναι οι εξής :
1)         Καθίσματα με κωπηλατική
https://youtu.be/dnp4pYclB6I
2)         Καθίσματα με ανατάσεις χεριών
https://youtu.be/ax93TbLXViM
3)         Καθίσματα με εκτάσεις χεριών
https://youtu.be/qc4K7N0KRWg
4)         Προβολές μπροστά με πιέσεις χεριών.
https://youtu.be/NH_IZKmc4Aw
5)         Προβολές πίσω με αντίσταση από λάστιχο στο πλάι
https://youtu.be/mH0Tk_Bz3sw
6)         Πλάγιες μετακινήσεις και ανατάσεις χεριών με αντίσταση
https://youtu.be/hFGBoVsrAFg
7)         Πλάγια στήριξη με κωπηλατική
https://youtu.be/9KcvKlJI5-k
8)         Συνδιαστική άσκηση κοιλιακών ραχιαίων από ύπτια θέση με λάστιχο αντίστασης
https://youtu.be/15ChzJVX5ng
(επεξήγηση της τεχνικής δίνονται κάτω από κάθε βίντεο, σημαντικό είναι η καλή τεχνική στα καθίσματα κ' προβολές, σωστή και σταθερή θέση του κεφαλιού, καλή στάση σώματος.)
​
     Στο ίντερνετ ο καθένας μπορεί να βρει χιλιάδες ασκήσεις και να κάνει, το πιο σημαντικό όμως είναι να ξέρει πραγματικά τι γυμνάζει η κάθε άσκηση, που χρησιμοποιείται και για ποιον. Επίσης αν αυτό που βλέπει εκτελείται σωστά και πως μετά αυτός θα την εκτελέσει σωστά. Πολλοί νομίζουν ότι όσο πιο περίεργες ή παράξενες ασκήσεις τόσο καλύτερες είναι ή όλα κάνουν για όλους. Επίσης είναι άλλο κάνω μια άσκηση και άλλο να την διδάσκω και να ξέρω να την διορθώσω σε κάποιον που την κάνει (coaching). Σημαντικό να ξέρω ποια είναι τα σημεία προσοχής για την σωστή τεχνική και από ποιες ασκήσεις θα αποτελείται ένα προπονητικό πρόγραμμα. O ρόλος του Καθηγητή Φυσικής Αγωγής (τεφαα) είναι ο πιο σημαντικός σε αυτό το κομμάτι είτε μιλάμε για νέους αθλητες/ιες (που η διδασκαλία της τεχνικής των ασκήσεων είναι το παν) αλλά και μεγαλύτερους σε ηλικία αθλούμενους.
​        Ο αθλητισμός και η προπονητική είναι Επιστήμη.